반응형 건강6 알아 두면 좋을 10가지 건강 상식 오늘은 나의 건강을 위해서 꼭 실천해야하는 10가지 꿀팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 적당한 운동을 한다. 과도한 운동은 오히려 몸에 피로감을 많이 줍니다. 물론 사람 마다 적당함이 다르겠지만 본인이 섭취한 열량보다너무 과도하게 에너지를 태우게 되면 오히려 피로를 불러 올 수 있습니다. 2. 배고픔은 참지 않는것이 좋습니다. 한때 하루 한끼 다이어트가 유행 하기도 했었는데요. 하지만 배고픈 시간이 길어 지게 되면 피로감을 유발하게 되고, 졸음이나 나름함을 느끼게 됩니다. 그래서 평소에 내 몸에 에너지가 부족하지 않도록 적당한 음식물을 섭취 하시는 것이 좋습니다. 3. 속쓰릴때 우유를 마시면 좋다? 속이 쓰릴때 우유를 마시면 좋다는 말을 많이 듯곤 합니다. 속이 쓰릴때 우유를 마시면 일시적 으로는.. 2023. 8. 2. 아침운동과 저녁운동의 각각 장단점 같은 운동을 하더라도, 시간에 따라 그 효과가 다르다. 최소의 노력으로 최대한의 효과를 얻기 위한 운동 루틴 어떻게 짜야 할까? 아침운동 출렁거리는 지방 제거를 위해서 다이어터라면 한 번씩은 마음먹어 봤을 ‘공복 유산소’를 포함한 아침 운동은 살을 빼고 싶은 사람에게 정답. 아침 공복에 운동하면온몸에 축적된 불필요한 지방이 에너지원으로 사용되기 때문에 비만이나 지방간, 이상지질혈증 등을 개선할 수 있다. 식욕 컨트롤을 위해 아침에 운동하면 불필요한 식욕, 가짜 식욕을 조절하는 데 도움이 된다. 또, 운동 후에 아침을 잘 챙겨 먹으면 온종일 폭식이나 과식을 막고, 신체가 사용하는 에너지인 대사량을 늘려 살이 빠지는 몸으로 바꾸는 데도 효과 있다. 집중력이 필요할 때 아침에 운동하면 도파민과 아드레날린이 분.. 2023. 7. 23. 20대때 많이 오는 치매 '영츠하이머' 자가진단과 해결법 요즘따라 젊은 나이인데도 불구하고 계속해서 멀 자꾸 깜빡거리는 건망증이 생기셧다면 당신은 영츠하이머에 의심해봐야합니다. 요즘 20대 그리고 영츠하이머 65세 이상에서 주로 발견되는 노인성 치매 즉 알츠하이머에 대해 알고 있을 것이다. 그렇다면 혹시 ‘영츠하이머’라는 말은 들어보았는가? ‘젊은(Young)’과 ‘알츠하이머(Alzheimer)’를 합성한 국내 신조어다. 젊은 층에서 종종 호소하는 건망증, 기억력 감퇴를 두고 이렇게들 표현한다. 장기중 정신건강의학과 전문의는 “노년기 치매 못지않게 ‘영츠하이머’에 대한 관심이 높은 것은 젊은 세대가 기억력 감퇴를 두려워한다는 것을 의미합니다. 사회적으로도 이슈가 되다 보니 이러한 신조어까지 탄생한 것이죠”라며 아직까지 이를 질병으로 규정하기보다는 하나의 현상으.. 2023. 7. 23. 놓지 못하는 휴대폰 전자기기 도파민 중독에서 벗어나는 방법은? 먼저 도파민의 정의란? 쾌락 중추에서 형성되는 신경전달물질인 도파민은 짜릿한 쾌감을 주는 행동을 기억하고 반복하게 만드는 기능을 한다. 도파민은 원래 즐거움과 행복을 느끼게 해주는 역할을 하는 호르몬이지만 과도하게 늘어날 경우 강박증, 조현병, 과대망상 등을 일으킬 수도 있다. 1.천천히 실내를 산책한다 일단 도파민 분비를 줄이는 방법은 가능한 한 모든 감각적 자극을 최소화하는 시간을 갖는 것입니다. 지금 바로 쉽게 할 수 있는 건 바로 천천히 걷는 것인데요. 바깥까지 나갈 필요도 없습니다. 무언가에 지나치게 집중하지 않고 실내를 목적없이 어슬렁거리며 천천히 걷는 시간을 주기적으로 가져 보세요. 어딘가를 가야 한다는 강박도 없이, 몇 시까지 가야 한다는 조바심도 없이 말이죠. 2.핸드폰 알림을 최소화한다.. 2023. 7. 23. 암을 예방하기 위한 생활습관 10가지 WHO의 국제암연구기관 등의 자료를 바탕으로 만든 국민 암예방 수칙 10가지. 국가암정보센터에서는 홈페이지를 통해 암에 대해 “개인의 건강 생활 실천과 국가의 지원을 통해 예방이 가능한 질환”이라고 소개하고 있다. 그렇다면 실제로 암은 예방이 가능한 것일까. 우리나라 발생암의 60% 이상을 차지하는 주요 호발암의 일반적인 원인은 다음과 같다. 암예방 ① 위암: 짠 음식, 탄 음식, 질산염 등 식생활, 헬리코박터 파일로리균 ② 폐암: 흡연, 비소, 석면 등을 접하는 직업환경, 대기오염 ③ 간암: (B형, C형) 간염바이러스, 간경변증, 아플라톡신(옥수수, 쌀 등을 오래 묵혀 핀 곰팡이독으로 1급 발암물질임) ④ 대장암: 유전, 고지방식, 저식이섬유 섭취 ⑤ 유방암: 유전, 고지방식, 여성호르몬, 비만 ⑥ .. 2023. 7. 18. 건강하게 오래사는 사람들의 아침 습관 5가지 기상 직후 스트레칭을 하면 잠자는 동안 정체됐던 혈액 순환, 혈압 조절에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]병으로 수십 년 간 누워 지내면 100세를 넘어도 ‘장수’의 의미가 옅어진다. 자녀 등 가족들도 힘들다. 신체, 정신이 모두 건강해야 ‘건강수명’을 누리는 것이다. 요즘은 일반적인 장수보다 건강수명을 더 중시한다. 90세, 100세를 넘어도 몸, 정신이 건강한 분들은 어떤 특징을 갖고 있을까? 모두 일반화할 순 없지만 좋은 점은 참고할 만하다. 이미 알려진 내용도 있지만 다시 알아보자. 1. 아침 스트레칭 빼놓지 않는 이유 건강수명을 누리는 분들은 아침 기상 직후 스트레칭을 거의 빼놓지 않는다. 1920년(103세)에 태어난 김형석 명예교수(연세대 철학과)도 인터뷰 때마다 스트레칭을 강조한다. 물.. 2023. 7. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형
