결국 해내는 사람들의 원칙과 비결

 

결국 해내는 사람들의 원칙

지은이

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앨런 피즈 · 바바라 피즈 (Allan Pease · Barbara Pease)

 

 

JOE BABI 스러운 정리

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지금 내 인생 중 최하점을 찍고 있을지도 모른다. 무엇이든 이거든 저거든 열심히 하지 않으면 안 된다. 결국 나는 해내야 한다. 이 책은 지금 나에게 필요한 탁월한 선택이었던 거 같다. 많이 팔린 책은 아니다.ㅜ.ㅜ 

그렇지만 나는 이 책을 통해 여러 가지를 얻고 변화하고 있다. 특히 목표 설정, 시각화 이 두 단어는 나를 변화시키는데 충분했다..

 

 

1장 망상 활성계 RAS의 비밀

 

망상 활성계 Reticular Activating System(RAS)(P.9~21)

 

● 우리는 자기 대화 self-talk나 기대요법으로 RAS를 프로그래밍할 수 있다. RAS에 긍정적 행동 정보를 찾고 부정적 행동 정보는 차단하라는 명령이 자동 설정된다. 그러므로 내가 무엇에 생각을 기울이고 마음을 쏟는 기자 중요하다.

 

● 우리는 우리 의도대로 RAS를 설정할 수 있다. RAS에 보낼 메세지를 의식적으로 선택할 수 있다. 다시 말해 우리는 스스로의 현실을 창조할 수 있다. 이것이 뇌간에서 뻗어 나온 작은 신경섬유 다발에서 벌어지는 마술 같은 사실이다. 마술의 곳간은 바로 망상 활성계이다.

 

 

 

2장 무엇을 원할지 결정하라

 

● 타인의 기대에 부응하는 삶은 헛된 삶이다. 당사자에게 불안과 불행만 가져다줄 뿐이다. 우리는 자기 일에 열정적이고 누가 뭐래도 자기 길을 가는 사람을 존경한다. 그 사람의 인생 지향에 동의하지 않을 때도 그 열정만은 존경한다.(P.28)

 

● 하고 싶고 이루고 싶은 것을 종이에 적는다. 목록 작성 후 혼자만 알고 있거나, 신뢰하는 사람에게만 보여준다. 내게 영향력을 행사하려 드는 사람과는 목록에 대해 논하지 않는다. 이건 말도 안 된다느니 저건 불가능하다느니 참견할 사람도 피하자. 딴지와 타박을 봉쇄하자. 타인의 의견으로 자기 자신을 재단하지 말자.(P.29)

 

● 목표 달성의 최우선 원칙이자 최고의 비결은 무엇을 원할지 결정한다. 그것을 어떻게 이룰지는 생각하지 않는다. 그것은 당신의 RAS가 할 것이다.(P.30)

 

● 내가 무엇을 원하는지에 생각을 집중한다. 그것을 어떻게 할지는 고려하지 않는다.(P.30)

 

● 목표를 적어 놓으면 그와 관련된 정보와 해답이 눈앞에 나타나기 시작한다. 다른 말로 하면, RAS가 내 목표를 구현하기 시작한다.(P.36)

 

● 백만장자와 억만장자의 차이(P.40)

- 두 그룹의 최대 유사점은 자신이 원하는 것을 정확히 알고 있다는 점이다. 다만 억만장자들에게는 본인의 아이디어와 목표와 목적을 명기한 목록이 있었다. 두 그룹을 가르는 극명한 차이는 손으로 쓴 목록의 존재 여부였다.

- 할 일은 분명하다. 목표 목록을 만든다. 직접 손으로 쓴다.

 

● 성공한 사람들에게는 생각을 메모하고 아이디어에 우선순위를 매기는 습관이 있다. 생각이 글자로 박히는 순간 RAS가 주인이 원하는 것을 얻을 방법을 검색하기 시작한다. 내 인생의 주도권을 찾는 날로 삼자. 다른 사람이 떠미는 길로는 가지 말자. 그 사람의 의도가 아무리 좋아도 내 의도는 아니다.(P.46)

 

여기 말고 다른 곳에 있고 싶다면, 거기가 어딘지 결정하라.

결정하기 전에는 지금 있는 곳에서 벗어나지 못한다.

 

 

 

3장 목표를 명확하게 정의하라

 

인간의 동기유발 요인은 둘 중 하나다.

이득을 얻거나 고통을 피하거나.

 

● 목표는 긍정의 연필로 쓰라(P.53~55)

- '1월 1일까지 담배를 끊는다' 뭔가를 하지 않겠다고 말하는 것은 RAS에게 시각화할 수 없는 것을 상상하라고 명령하는 것과 같다. '1월 1일까지 나는 비 흡현자가 된다' 그러면 RAS가 비흡연자의 이미지를 형성한다.

 

● 긍정형 언어로 규정된 목표는 마음에 동기부여 이미지를 만들지만, 부정형 언어로 규정된 목표는 그 어떤 심적 이미지도 만들지 못한다. ex) '10킬로그램을 뺀다' , '나는 6월 20일까지 90킬로그램이 된다' 그러므로 목표는 긍정형으로 만들어야 한다.(P.54)

 

● 그것을 어떻게 해낼지는 아직 생각하지 않는다. 그러나 사람들은 대게 반대로 한다. 방법만 궁리하다가 좌절감에 빠져 생각을 접고 만다.(P.57~58)

 

● 무엇을 할지부터 결정하라. 어떻게 할지는 다음 일이다. 방법은 목표를 정하는 즉시 나타나기 시작한다.(P.63)

 

● 목표는 되도록 명확하게 정의하고, 새로운 목표가 생기면 그때그때 추가해 목록을 꾸준히 늘려 가자.(P.70)

 

● 남들이 내게 기대하는 것이 아니라 내가 진정으로 원하는 것을 찾아 그것을 목표로 삼아야 한다.(P.70)

 

 

 

4장 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다

 

● 좋은 데드라인의 세 가지 조건(P.74)

1. 현실적일 것 : 달성 가능한 데드라인을 정한다.

2. 빠듯할 것 : 긴박감을 주지 않는 마감은 있으나 마나다. 촉박해야 결과물이 좋아진다.

3. 스타트라인을 겸할 것 : 심사숙고를 끝내고 지금 당장 시작하자. 필요하면 조정한다. 하지만 마냥 기다리지는 말자.'딱 좋은 때'는 아무리 기다려도 오지 않는다.

 

● 목표 달성을 위해서라면 불혹의 나이에 네 살배기 아이들과 수영 배우는 것도 피하지 않는다.(P.81)

 

● 상황이 변했다고 목표를 포기할 필요는 없다. 상황은 항상 변한다. 다만 이 점을 명심하자. 데드라인을 정하기 전까지는 아무 일도 일어나지 않는다. 데드라인은 생각을 행동으로 바꾸는 스위치다.(P.82)

 

● 부정적인 생각도 길어지면 습관이 되고 인격이 된다. 극복하고 싶다면 슬럼프에 데드라인을 찍자. 구체적인 날짜와 시간을 정해 그때부터 느 과거에 대한 부정적인 생각을 접는다.(P.85)

 

 

 

5장 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라 

 

 

결국 해내는 사람들의 원칙

 

<내 주의에는 이런 사람들이 너무 많았다. 싯8..........격한 공감에 사진까지 찍어 저장하고 싶었다.>

 

● 남들이 내 꿈을 말리는 이유(P.90~92)

1. 걱정이 앞서서 - 진심으로 염려하는 마음 때문이다.

2. 비교되기 싫어서 - 주위에서 인생을 적극 개척하는 사람을 보면 상대적으로 자신은 인생에서 뒤처지는 기분이 든다.

3. 기죽기 싫어서 - 위협요인을 막으려고 현실안주를 강조한다.

 

● 결과를 함께 감수할 것도 아닌 사람들이 말하는 것을 기반으로 의사결정을 하는 일은 없어야 한다.(P.92)

 

● 승자는 결코 실패하지 않는 사람이 아니다. 승자는 결코 그만두지 않는 사람이다.(P.92)

 

● 타인의 조종에서 벗어나는 방법(P.93~96)

1. 사실을 사실로 인정한다.

- 비판자에게 쓸 수 있는 가장 강력한 응수는 상대가 내놓은 사실에 동의하는 것이다. 그다음 내 입장을 다시 말한다.

2. 상대가 의견을 말한 권리를 인정한다.

- 비판자의 의견에는 반대해도 그들이 의견을 가질 권리는 인정할 수 있다. 그들의 의견이 아무리 어리석어도 발원권 자체는 인정한다.

 

 

 

6장 내 인생의 최고 결정자

 

● 내 인생은 왜 항상 거기서 거기인지, 내가 만나는 사람들은 왜 항상 그저 그런지, 내게 걸리는 것들은 왜 항상 이 모양인지 궁금한가? 내가 동일한 사고 과정과 의사결정을 반복하고 있기 때문이다.(P.109)

 

● 인생 최고의 날은 내 인생은 나의 것이라고 결심한 날이다. 변명이나 핑계는 필요 없다. 기댈 사람, 비빌 언더, 원망의 대상을 찾지 말자. 모두 내 탓이고 내 덕이다. 이것을 깨달은 날이 진짜로 내 인생이 시작되는 날이다.(P.121)

< 작년에 난 사람들과 일 때문에 힘들었다. 그때 사람 상황 조건 여건에 원망을 하지 않고 다 내 잘못이야라고 계속해서 외쳤다. 그러니 한결 마음이 편해졌다.>

 

 

 

7장 시각화 기법

 

● 목표와 아이디어와 생각은 최대한 생생하고 구체적이어야 한다.(P.126~128)

 

● 단지 목표와 결과만 시각화하는 것은 자칫 추진력 감퇴와 노력 부족으로 이어질 수 있다고 강조한다. 장미빛 판타지에만 젖어 있으면 뇌가 긴장감을 잃고 꿈이 이미 이루어졌다고 착각하기 때문이다. 장미빛 미래와 더불어 거기에 이르는데 따르는 장애와 난관 현실적 여건과 수고로움 같은 비판적 시각화도 병행해야 달성 가능성이 높아진다.(P.128)

 

● 구체적인 목표를 설정하는 것으로 시작한다. 다음에는 그 목표를 이미 성취한 내 모습을 상상한다. 그 모습을 지금 일어나는 일처럼 생생한 심상으로 간직하고 수시로 떠올린다. 시각화할 목표들을 모아 목록으로 만든다. 오늘 모든 걸 다 할 필요는 없다.(P.137)

 

 

 

8장 확언의 힘

 

● 확언은 내 신념에 대한 긍정형 자기 암시다. 확언은 목표와 목적에 대해 보험증서를 발급하는 것과 같다. 쉽게 말해 내가 원하는 것은 이것이며, 그것을 해나고야 말겠다는 일종이 선언이다.(P.138)

 

● 확언 만들기(P.143~146)

- 구체적인 방법

1. '나는 ~이다'또는 '나는 ~한다'형태의 확언을 만든다.

2. 확언은 구체적으로 만든다.

 

● 확언을 적재적소에 활용하자(P.157)

 

● 내 인생은 내가 과거에 했던 확언들의 총합이다. 확언을 실천해 보라. 강화의 법칙이 내게 유리한 방향으로 작용한다. 확언을 하면 우선 말로 표현한 내용의 장점과 변화들을 기대하게 되고, 기대하는 것 위주로 보게 된다. 그러면서 기대가 현실로 바뀐다.(P.158)

 

● 일어나지 말았으면 하는 일은 아예 생각을 말자. 처자와 상황에 상관없이 원하는 것만 생각하자. 내가 생각하는 대로, 내가 단언하는 대로 이루어진다.(P.158)

 

 

 

9장 버릇 바꾸기

 

● 실패는 성공의 필수 요건이다. 실패를 겪을수록 맞는 방법에 가까워지고 따라서 자신감도 는다. 한 번도 실패하지 않은 사람은 아무것도 이루지 않은 사람이다. 사람들은 실패가 두려워서 여러 번 시도하지 못한다. 시도하지 않으면 성공도 없다.(P.166)

 

● 가장 흔한 부정문(P.166~168)

- '한번 해보기는 할게'와 '시간이 없다' '너무 바쁘다' 같은 문장들도 패배자들의 습관성 부정적 확언이라는 것을 알아야 한다.

 

● 부정적인 습관 버리기(P.168)

1. 내게 부정적인 습관이 있다는 것을 인정한다.

2. 습관의 근원을 따져 본다.

3. 긍정적인 습관을 새로 개발하고 치환 원리를 이용해 낡은 습관과 대체해 나간다.

 

● 발전적이고 생산적인 삶을 추구한다면, 냉소적인 사람, 남의 꿈에 찬물을 끼얹는 사람, 중간만 잘하는 거라고 믿는 사람은 피하는 것이 좋다. 허튼소리를 걸러 듣고 흘려들을 수 있는 자신감과 배짱이 생길 때까지라도 피하는 것이 좋다.(P.174)

 

● 좋은 습관은 긍정적인 결과를 가져온다. 내 생각과 습관에 대한 통제권과 선택권은 거의 전적으로 내게 있다. 성공의 지름길은 성공하는 습관을 의식적으로 습득하는 것이다. 성공 여부는 후천적으로 학습하고 습관화한 생각과 태도에 달렸다. 긍정적인 행동을 지속적으로 실천하자. 그것이 '할 수 있다' 습관이 될 때까지.(P.176)

 

 

 

10장 확률게임

 

●  80/20 법칙

- 파레토 법칙의 요점 : 모든 요소가 같은 가치를 지니는 것은 아니며, 소수의 주요 요소가 대세를 결정한다는 것이 이 법칙의 요점이다. 간단히 말해 무엇이 중요한지 알아야 한다. 적은 부분이 대부분을 창출한다.

< 파레토 법칙은 성공 부 자기 계발 책에는 어김없이 나오는 구나~~OK체크 >

 

● 라이프 스타일을 20/80에서 80/20으로 바꾸는 계획을 수립하자. 내가 잘하는 것을 극대화한다. 내 생활과 행복에 가장 기여하는 활동에 집중하고, 금전적 · 정서적 보상이 가장 크게 따르는 곳에 에너지를 투입한다. '내 숫자'를 찾자. 내 숫자를 이해하면 성공으로 가는 길이 뚜렷해진다.(P.196)

 

 

 

11장 웃음이 만병통치약

 

● 감정 선택(P.216~217)

- 발끈하는 것도 선택 반응이다. 다른 사람들은 나를 기분 나쁘게 할 수 없다. 내가 기분 나쁘기로 결정했기 때문에 기분 나쁜 것이다. 발끈함은 남이 내게 가하는 것이 아니라 내가 취하는 태도다. 발끈하는 것은 내가 내 문제를 받아들일 여유와 능력이 없을 만천하에 알리는 것과 같다.

- 성공하는 사람들은 남의 말에 일희일비하지 않기로 선택한 사람들이다. 그들은 남들의 생각은 남들의 생각일 뿐 그 이상도 이하도 아니라는 입장을 취한다.

- 죄책감, 민망함, 수치심, 발끈함은 본능적 감정이 아닌 선택할 수 있는 감정들이다. 이런 감정들은 선택하지 말자. 

 

● 유머감각을 방패처럼 지니고 인생의 험한 골짜기에서도 웃음을 놓지 말자. 유머와 웃음이 건강을 증진하고, 스트레스를 해소하고, 대인관계를 진작하고, 성공 수준을 끌어올리는 것으로 입증되었다.(P.220)

 

 

 

 

12장 두려움과 걱정 극복

 

● 자아실현 행복과 내적 평안을 얻는 데 가장 큰 장애물은 두려움과 걱정이다. 두려움은 원하지 원하지 않는 결과를 골똘히 생각하는 데 따른 신체 반응에 불과하다. 성공의 비결은 승리하는 마음자세를 잡는 것이다. 걱정 근심에 휘둘리지 말고 스스로 걱정 근심을 통제해야 한다.(P.224)

 

● 의미 있는 성공을 달성함 사람은 그 과정에서 수없이 거절당하면서 거절에 대처하는 방법을 터득한 사람이다.(P.232)

 

● 거절당했을 때의 간단하고 효과적인 대응책(P.233~234)

1. 인신공격으로 받아들이지 말자.

2. 기분 나쁜 것이 정상이다.

3. 제한시간을 두자.

 

● 효과적으로 거절하는 방법(P.234~235)

1. 감사한다

2. 거절하는 이유를 밝힌다.

3. 장점을 칭찬한다.

 

● 두려움을 이기는 세 가지 방법(P.235~236)

1. 잠시 휴식을 취한다.

2. 상식적을 생각한다.

3. 기본으로 돌아간다.

 

● 두려움은 자신을 남과 비교하는 데 따른 자격지심에서 기인하는 경우가 많다. 나를 남과 비교하는 것은 생산적이 않다.(P.237)

 

● 끝난 일은 끝난 것이다. 마음에서 끝내자. 끝났다고 결정하자. 거기에 대해 말하고 생각하는 것을 중지할 데드라인을 정하자.(P.238)

 

● 연구결과에 따르면 걱정거리의 실체는

- 87퍼센트는 결코 일어나지 않는다.

- 7퍼센트만 실제로 일어난다.

- 6퍼센트는 내가 영향을 미칠 수 있다.

따라서 걱정은 지극히 비생산적인 일이다. 밑지는 장사다. 걱정거리의 대부분은 절대 일어나지 않는다.

 

 

 

13장 포기 금지, 좌절 금지

 

● 전문가에게 방법을 묻자. 내가 이루려는 것을 한 번도 이루어 본 적 없는 사람들에게는 조언이나 의견을 구하지 말자. 그들이 아는 것은 그 일이 불가능한 이유뿐이다.(P.243)

 

● '집착'은 게으른 사람이 열심인 사람에게 주로 쓰는 표현이다.(P.244)

 

 

 

14장 파산자에서 갑부로 

 

● 목표를 분명히 세웠다면 행동으로 옮긴다. 원하는 것과 하려는 것을 긍정적이고 직접적으로 말한다.(P.261)

 

● 살다 보면 사방이 벽으로 막힌 것 같은 때에 부딪힌다. 그럴 때일수록 목표를 뚜렷하게 설정하자. 명료한 목표는 눈앞의 벽을 넘어 멀리 최종 결과를 바라볼 동기를 부여한다. 목표가 없는 사람은 당장 앞에 보이는 장애물이나 바로 다음에 일어날 일에 자극을 받는다. 통계적으로 볼 때 대부분의 '바로 다음 일'은 성과를 내지 않는다.(P.277)

 

● 우리는 목표를 명확히 정의했고, 데드라인을 갖춘 계획을 짰고, 중도에 포기하지 않고, 확률게임에 임했다. 원하는 결과를 줄기차게 시각화하고 매일 확언으로 긍정적 자기 암시를 도모했다. 명심하자. 이렇게 하면서 지속적으로 주위에 도움을 구하는 한편, 남들의 부정적 말과 생각과 반응에 굴하지 않고 계획을 고수하면 반드시 결실이 따른다.(P.279~280)

 

● 목표로 가는 여정에 도움이 되는 새로운 습관들을 익히고, 긍정형 확언과 시각화를 활용한다. 무슨 일이 닥치든 낙관과 유머를 놓지 않는다.(P.285)

 

 

 

15장 몸에게 지령을 내려라

 

● 내가 가고자 하는 길을 가 본 적이 없는 사람은 내 앞길에 훈수를 둘 자격이 없다. 그런 사람은 본인의 태도와 한계를 내게도 똑같이 적용할 뿐이다.(P.289)

 

● 남의 의견보다 나 자신을 믿는 것이다. 성공한 소수에 들겠다고 결심하고, 긍정적 태도로 부단히 노력하는 것이 중요하다.(P.302)

 

 

 

16장 종합장

 

● 인생의 성공, 원하는 것을 얻는 것, 되고 싶은 사람이 되는 것, 그것은 재능의 문제라기보다 계획과 실행의 문제다.

 

● 사람들이 성취하는 삶을 살지 못하는 것은 '무엇을'보다 '어떻게'에만 골몰하기 때문이다.

 

● 자기 대화와 자기 암시를 통해 RAS를 내게 유리한 방향으로 설정하면 된다.

1. 손으로 적는다 - 평가하지 말자. 재단하지 말자. 그저 종이에 쓰자.

2. 목표를 쪼개고 데드라인을 잡는다.

3. 주도권을 잡는다 - 내가 인생에서 무엇을 얻게 될지는 오늘의 내 선택에 달렸다.

4. 확언과 시각화를 활용한다 - 확언을 통해 바라는 결과에 마음을 집중하고, 시각화를 통해 성공을 미리 마음에 그린다. 일어나지 말았으면 하는 일은 절대 생각하지 말자. 원하는 것만 생각하자. 내가 생각하는 것, 내가 단언하는 것이 현실이 된다.

5. 새로운 습관을 들인다 - 성공한 사람들의 버릇을 의도적을 배우자.

6. 누가 뭐라고 하든 밀고 나간다

7. 두려움과 걱정을 정상을 받아들인다

8. 숫자놀음을 한다 - 어떻게 했을 때 성공하고 어떻게 했을 때 실패했는지 기록한다. 통계를 낸다.

9. 인생의 주도권을 잡는다

10. 포기하지 않는다